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万人堂腹肌需要练吗?如何练腹肌才能有效果呢?


发布日期:2019-11-20 02:20   来源:未知   阅读:

  有的人始终不想练腹肌,因为他们觉得腹肌形状是天生的,后期再怎么努力也改变不了;有的人则天天训练腹肌想拥有它,但是始终看不到自己的成效;也有些人一周就会练出两到三块的腹肌。那么到底要不要练腹肌,想要练腹肌那又要怎样练才有成效呢?

  许多人都对腹肌训练有所误解,一般都认为深蹲、硬拉和大重量卧推就能给腹肌足够的刺激。但事实却不是这样的,练出腹肌还需要其他的训练方式,下面就举出三个有效练就腹肌的方式,供你再次练出完美腹肌。

  不可否认,俯卧撑是一个非常理想的帮助练就腹肌的动作,而且俯卧撑也是一个简单的小测试,可以看看你是否可以保持脊柱自然中立。在做俯卧撑时不要下沉你的臀部,不要收缩腹肌或挤压你的臀部。如果你的臀部下沉,或者你不得不用力收缩来完成俯卧撑,那就说明你没有足够的反射性核心稳定性,那么你的俯卧撑就是不标准的。

  死虫式是一个常见的腹肌动作,它可以刺激腹部深层肌肉组织。要练这个动作,需要身体仰卧,双臂和双腿在空中,同时降低你的左臂和右腿,你的下背要一直压到地板上,回到初始位置,再用你的右臂和左腿来练这个动作。

  如果你已经完成了背部不离开地面的死虫式,那么之后你就需要来练“原始力量死虫”这一动作。它和死虫式的练法几乎是一样的,但也有两个小变化:首先要确保髋关节的起始位置和完成位置小于90度,其次降下手臂和腿部的时候不要收缩腹肌。

  在做原始力量死虫式时,当你抬起你的胳膊和腿的时候,你的尾骨是离开地面的,臀部和在空中的腿的角度要小于90度,建议每边最多做4组,万人堂。每组25次,每组之间休息大约90秒。如果你的双腿不能保持笔直那就让尾骨离开地面,弯曲膝盖,随着时间的推移,努力让双腿伸直。其实腹肌的训练是很必要的,腹肌对我们的帮助其实很大,在腹肌锻炼的过程中还可以强健体魄,提高自身的健康水平。10篇50字小故事